po przerwie

[...] dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P Dzień zaczęłam od śniadania; 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu [...]

[...] dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P Dzień zaczęłam od śniadania; 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu [...]

[...] internecie nie prowadze dziennika , ale codziennie notuje w kalendarzu wypiski treningowe , diete i inne. I zawsze pomaga mi to przełamywać późniejszą stagnację. Po długiej przerwie spowodowanej życiem rodzinnym i pracą wróciłem na siłownie równo rok temu i do dziś robie to na 100 %. Prowadząc test wspiąłbym się na wyżyny swoich możliwości , to [...]

Czas trochę odświeżyć dziennik xD Przez weekend był tylko mecz 90 minut... po takiej przerwie masakra dla organizmu i nóg mimo że cał czas je ćwiczyłem to był to inny rodzaj wysiłku. Miałem początkowo zagrać 20-30 min ale wypadło 2 ludzi ze skladu i trzeba było :] W niedziele nic kompletny brak sił, nogi bolały jak jasna cholera po meczu. [...]

[...] Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: a spięłam się dzisiaj w sobie 8-) po ponad miesięcznej przerwie rozgrzewka + trening + rozciąganie we francuskim uginaniu rak siedząc w 1 obwodzie mogłam próbować wycisnąć 13, ale nie miałam asekuranta, a już czułam, że mogłam [...]

[...] rzeczy ogarnięta, więc mogę podsumować to, co się wydarzyło. Sobota - start na Pucharze w klasyku open, ponad 15 zawodników, wszystko się przeciągało, informacja o godzinnej przerwie na 10min przed planowym wyjściem, dramat. No, ale jako, że nie są to moje pierwsze starty to już przywykłem do tego typu sytuacji. W końcu wyjście, pierwszy callout. [...]

[...] krzesłach, wyszło po 30ci w serii, słabo ale liczymy na progres %-) Cały czas jestem pod wrażeniem jak Kabo pozamiatał w Blitzkriegu. Biorąc pod uwagę, że po wymuszonej ale jednak przerwie skopał reszcie tyłki, jakoś lżej mi na sercu będzie w tym moim lżejszym resetowym FBW, krok w tył okazuje się przymiarką do lepszego skoku i tego się trzymam.

Jednak wieczór pokazał, że jesteś silny: wyciskanie w siadzie nad głowę to przecież trudniejsza wersja żołnierskiego a Tobie poszło lepiej niż rano! Po urlopowej przerwie możesz być odzwyczajony od ciężarów - na następnych treningach będziesz silniejszy. Na razie chcesz się (chyba) dorzeźbić i "kichaj" na duży wzrost siły. A przy aerobach pali się [...]

Dziwnie się robi przysiady po takiej przerwie. Podczas treningu nie czułem zwykłego kotła w nogach za to już minuty po treningu zacząłem czuć nadchodzący armagedon %-) Będą jutro problemy z chodzeniem a to tylko stówka. Zrobiłem też MCNPN, pierwszy raz i nagrałem film do konsultacji, ale tak ustawiłem kamerę, że niewiele widać, a przy przysiadach [...]

[...] czy po prostu biegnę (4-5x tydz). Jednak jest nadzieja bo po ostatnich biegach ból jakby słabnie. Najgorzej jest podnieść się z leżenia płasko na czymkolwiek. To trochę tak jakbym non stop ćwiczył brzuch po długiej przerwie i jakby za każdym razem właśnie była to długa przerwa bo boli. To już ponad pół roku chyba i czas może zdiagnozować...

Mogę wypić i iść spać mam to samo jak wrażenia po treningu po takiej przerwie?

Cześć! Melduję się po dłuższej przerwie. Złożył się na nią i dłuższy, bo tygodniowy służbowy wyjazd i testwanie jak tam nowe założenia się sprawdzą. Na wyjeździe miałam jedzenie niejako narzucone (bo stołówka), a że to Suwalszczyzna to żyłam kartaczami i bimbrem, czasem domowymi pączkami (jeszcze ciepłymi), uzupełniając cenne kwasy omega 3 [...]

[...] brokuly z marchewka i kalafiorem gotowane na parze ok. 14:00 SALATKA Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzieSałata Kukurydza konserwowa Kasza gryczana zjem w przerwie w pracy Orzechy arachidowe orzechy (tylko nie solone) do podjadania podczas pracy okolo 22:00 Ser twarogowy półtłusty Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [...]

[...] i tego planu treningowego się trzymam. Dodatkowo trening stacyjny: ok 4-6 tyg.2-3 serie 12-15 powt. Cały czerwiec ćwiczyłam tym planem- niestety tylko 2 x w tyg. Po długiej przerwie- odczułam znacznie. Wypisek zaległych nie wklejam. 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry -- 3.Przysiady ze sztangą [...]

Też się cieszę z tej poprawy ale ostatnio na tym treningu byłam trochę podłamana i miałam totalny brak siły dlatego też pewnie czas był taki jaki był...mam nadzieję, że teraz będzie już coraz lepiej i nie będę się cofać WITAM PO WEEKENDOWEJ PRZERWIE JUŻ SIĘ SPOWIADAM TRENING 15.05 tydz.5 dzień 5 GPP -"Rzeźnia Moralesa" 30 sek burpee [...]

[...] tak że wieczorem po prostu zwymiotowałam :-( . Zastanawiałam się czy nie jest to związane ze zbyt dużym wysiłkiem fizycznym, tym że nagle 2 tyg temu (po ok. 6 miesiecznej przerwie) zaczelam codziennie biegac po 30min? Wrzucam miskę z wczoraj, dzisiaj i już przygotowaną na jutro (mam nadzieję że bez problemów to zjem). Moje posiłki są [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x30, 8x25, 7x35 8x25kg, 8x30, 8x25, 4x35 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x25kg, 10x30, (8+2)x35 dwa zrobiłam po krótkiej przerwie 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x25, 12x25kg tu sama czuję że muszę trzymać kręgosłup bo chyba się za bardzo przeginam do przodu i go lekko [...]

[...] kostce i różne inne problemy za tym idące. Ale od nowego roku planuje wrócić do przysiadów (chociaz na smithie), i dzisiaj postanowiłem się spróbować z przysiadami po takiej przerwie :P Zrobiłem sobie 6 serii wstępnego zmęczenia wyprostami a potem 8 serii przysiadów + podwójny dropset. Co prawda śmieszny ciężar 80kg ale po ostrym zmęczeniu [...]

Trening ACT jest dobry dla każdego powracającego po długiej przerwie, ale wybór należy do ciebie.

[...] Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego jeszcze praca i młody osesek [...]